co jeść na masę

6h przed treningiem nic nie jeść? To chyba naprawdę tylko z przyczyn zdrowotnych, bo jakoś na masę to tego nie wiedzę... Michał: oczywiście, że nie o kotleta chodziło, jednak właśnie o uściślenie czy aby na pewno wraz z pompą składniki idą z tego posiłku Twojego PO czy tego PRZED. Z góry mówię - nie chodzi o to, aby nic nie jeść po, ale o to, by [...]

A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] mały obiad w domu (pierogi czy kawałek mięsa + surówka). Co dziwne - wstając codziennie ok 6.30 mam jakby związany żołądek, co objawia się tym że po prostu nie chce mi się jeść. Natomiast w weekend, gdy pośpię dłużej, wstaję i pierwsze o czym myślę to porządne śniadanie (być może tutaj również należy szukać problemu). Z góry dziękuję za [...]

konkretnie chodzi mi o diete na mase jakie produkty wg ciebie należy a) Unikać - b) CO jeść -

mi chodzi o to zeby jesc typowe zarcie na mase a nie to co wleci

Witam. Chciałem się dowiedzieć jak mniej więcej powinna wyglądać dieta dla chudej osoby. Jako iż jestem osoba szczupła nie jestem w stanie zjeść na śniadanie sporych ilości pożywienia napisałem dietę na "rozkręcenie". A może taka dieta wystarczy ? Gdyż zwracając uwagę na wygląd to nogi, brzuch i klatka mają swoją masę lecz chude mam głównie ręce. [...]

[...] złożyć jeden konkretny- ten pierwsz to troche taki nowoczesny z kifu- może dobrze byłoby troche poeksperymentować.... nie wiem pytam eksperta w jakich odstępach czasowych jeść - czy dobrze jest ustawione w zestawie 2 czy ta zielona sałata jest dobra przed treninigiem rzeczywiście - podobno polepsza dopływ krwi do mięśni - czy po treningu pić [...]

probowalem ukladac sobie diety ale jakos niemoge. chcialbym zeby ktos rozpisal diete na mase z rzeczy ktore niesprawiaja trudnosci w gotowaniu czy przy zakupie. normalnie ziemniaki, surowka, schabowy, zle?? niemoge caly czas gotowac piersi itd z powodu braku czasu. jedzenie robi mi codzienne babka i niemoge jej kazac robic specjalnie dlamnie [...]

Witam. Pozwolcie, ze najpierw opisze moj problem. Moja przygoda z silownia zaczela sie pare lat temu. Za namowa kumpla zaczalem regularne cwiczenia. Nie mielismy zbyt duzo wiedzy, ale mimo wielu bledow jakos to szlo. Z jednym wyjatkiem. Wierzylismy, ze aby zbudowac mase trzeba jesc jak najwiecej. Nie wazne czego, wazne aby duzo. Machanie sztanga [...]

[...] ale jest pewien problem... Praktycznie nie wiem jak się za to zabrać. Próbowałem już kilka razy, ale diety, które znajdywałem były dla mnie za ciężkie ( nie mam nawyku dużo jeść, ale się staram ), a "experci" z różnych forum nie za wiele mi pomogli... Ciężko mi też ze względu na to, że jestem siatkarzem i stosunkowo ciężko trenuje, co się wiąże [...]

Witam. Mam 18 lat a na silownie zaczolem chodzic tydzien temu. Nikt z moich znajomych nie stosuje diety a jako, ze sie naczytalem ze dieta to podstawa postanowilem sie zabrac do robienia jej :) Wiem ze jest tu strasznie duzo postow dotyczacych diety na mase ale niestety po 4h szukania, ustalania itp nie znalazlem danych dotyczacych jak rozplanowac [...]

[...] = 188g = 2,0g/kg Tłuszcze = 122,2g = 1,3g/kg Węglowodany = 395g = 4,2g/kg Są to 2 diety które będe stosował 1 w dni treningowe 2 w dni nietreningowe, dlaczego 2 aby nie jeść non stop tego samego tylko urozmaicone Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 [...]

[...] = 188g = 2,0g/kg Tłuszcze = 122,2g = 1,3g/kg Węglowodany = 395g = 4,2g/kg Są to 2 diety które będe stosował 1 w dni treningowe 2 w dni nietreningowe, dlaczego 2 aby nie jeść non stop tego samego tylko urozmaicone Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 [...]

[...] 188g = 2,0g/kg Tłuszcze = 122,2g = 1,3g/kg Węglowodany = 395g = 4,2g/kg OK. Są to 2 diety które będe stosował 1 w dni treningowe 2 w dni nietreningowe, dlaczego 2 aby nie jeść non stop tego samego tylko urozmaicone WIADOMO DIETE ROZPISUJE SIE ZAZWYCZAJ(MOZNA) NA 3DNI I JESC ZAMIENNIE. Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" [...]

Troche zglupialem. podam cztery przypadki: kiedys chcialem ulozyc sobie diete i w jakims artykule na stronie kulturystycznej byla pewna tabela zeby mozna bylo sobie ulozyc ta diete , ja wybralem na mase czyli udzial weglow 40% , bialka 30% i tluszczy 30%.Wazylem wtedy 87 kg i z tej tabeli wyliczylo mi ze mam zapotrzebowanie na 2680 cal w tym [...]

[...] złych odżywkach czy też złamiesz się zwalając winę na nieprzychylność losu, koniecznie przeczytaj ten artykuł. Wielu osobom, wydaje się, że aby przytyć nalezy po prostu dużo jeść.Nic bardziej mylnego.Większość "hardgainerów" podniosłoby w tym momencie krzyk:"Przecież ja jem dużo, a moja waga ciągle stoi w miejscu!" W praktyce zaś okazuje się, że [...]

Zapytam rowniez was, bo tam otrzymalem tylko jedna wypowiedz, jezeli ktos uwaza ze nie powinienem tego tutaj zamieszczac to prosze temat wykasowac. Troche zglupialem. podam cztery przypadki: kiedys chcialem ulozyc sobie diete i w jakims artykule na stronie kulturystycznej byla pewna tabela zeby mozna bylo sobie ulozyc ta diete , ja wybralem na [...]

[...] Jeszcze tylko dodam, że od tych pięciu miesięcy też nie miałam żadnej diety, ćwiczyłam bardzo wybiórczo (czasem wyszłam w góry, czasem pobiegałam), tylko zaczęłam jeść troszkę zdrowiej (bez ziemniaków i bez typowo polskiej tłustej kuchni) i tydzień temu waga pokazała 80kg. Nadal tragicznie, ale mniej tragicznie. Dziś, po tygodniu [...]

Na poczatek chce podziekowac i przyznac ze na tym forum znajduja sie ludzie co naprawde posiadaja wiedze i doswiadczenie jesli chodzi o sporty silowe i wspomaganie. Przeczytalem wiele artukulow. Bardzo wiele sie dowiedzialem od osob ktore znaja sie na rzeczy jak i rownie mocno sie usmialem z wypowiedzi sezonowcowSam nie mam sie za zadnego [...]